Ny härlig vecka, nu kör vi! 

Första gympasset nu ikväll efter förkylning som suttit i över en vecka. Blev helkropp och känna efter hur kroppen svarade. Jisses vad stark jag kände mig efter ett par dagars vila. Viktigt att verkligen lyssna på kroppen när man varit sjuk. Hellre vila någon dag extra än att köra igång för tidigt och för hårt. Man tappar inte styrka av att vila ett par dagar eller någon vecka. Härlig energi denna fredagkväll!

Härlig start med en promenad i skogen på förmiddagen. Den energin man får av den friska luften är fantastisk, man mår så gott av att starta dagen så. Jag och Philip körde rygg tillsammans idag på gymet, sedan var det dags för mina intervaller. Inga löpingervaller idag utan snabb gång och hög lutning, fokus på att trycka ifrån ordentligt och spänna rumpan. Hastighet väljer du själv, jag låg på mellan 6,5-7 km/h. Upplägget kommer här.

Uppvärmning 5 min 4 % lutning

6 % lutning         2 min

8 % lutning         2 min

10 % lutning.      2 min

12 % lutning        2 min

14 % lutning        2 min

Upprepa 5 gånger 

Varva ner 5 min

Nu blir det lite lördagsmys och jobb vid datorn, lättostkaka från Frödninge, min favorit 👌😊🌸

Superbra pass på Delta både idag och igår. Efter en lång dag med jobb så blev det ett kvällspass med fokus på axlar och rumpa, avslutade med 20 minuter på trappmaskinen 💦👏 När jag tränat klart drack jag en shake med 20 g protein i för att tillföra byggstenar för återhämtningen. Väl hemma lagade vi en måltid med kycklingfilé, potatis och stekt ägg 👌😋

Idag startade vi med en morgonpromenad och frukost på Reload Superfood 👌

Därefter jobb och träning. Körde cirkelpass och intervaller på crossen. Blev dubbelpass idag då även jag och Philip körde ett pass tillsammans på kvällen innan det var dags för bio.

Deltas pwo innan passet, supergod!

Härlig torsdag 🌸

Har förutom jobba haft en superhärlig dag med Nora, vi promenerade massor och åt en jättegod lunch som jag tänkte dela med mig av. Det behöver inte vara svårt att äta bra mat. Lätt att göra och sköter sig själv i ugnen.  

Sötpotatis i ugn med torsk som jag hade citron över så den blir saftigare, 180 grader i ca 15 min. Sötpotatisen stoppade jag in 15 min inna så det blev färdigt samtidigt. Sallad med spenat och avokado till. Mums! 

Sedan kom Philip och Oliver med tåget från Stockholm, blev ett benpass på gymet idag. Så grymt pass! 

Älskar att träna ute nu när det är sä fint väder , men några pass på gymet blir det också. Imorgon är planen ett långt löppass. Variation är det bästa, både för kroppen och huvudet. 

Här kommer även tips på en nyttig röra. Bra som frukost, mellanmål eller kvällsmål. 

250g lättkvarg

100g varma hallon

1 msk riven kokos 

1 msk pumpakärnor 

1 msk jordnötssmör

Så gott och så enkelt 👌💕

Startade morgonen med en morgonpromenad runt sjön, får både ro i själen och energi av att starta min dag så.

​​​
​

Måste tipsa om denna supergoda BCAA , verkligen såååå god, och massa is i shaken mum s!

Dagens svettiga intervallpass på bandet:

Uppvärmning:

5 min snabb gång, 5 min lätt jogg

1 min spring i snabbt tempo

1 min jogga lugnt

Detta gånger 5, blir  10 min

2 min medeltempo

1 min jogga lugnt

Detta gånger 5, blir 15 min

Nedvarvning 5 min lätt jogg, 5 min gång

Total tid 45 min

Finns så många olika intervaller man kan köra och det är grym träning! Jag var verkligen helt slut efter och kommer sova så gott ikväll.

Nu är även våran Facebooksida igång, in och gilla så ni inte missar något!

Trevlig kväll 🌸

Förutom Slottskogen idag igen så tog vi en tur med Stinsen Sightseeing. Ett tips till er som vill se Göteborg på ett roligt sätt och bättre än att åka buss 😃👍 Vi hoppade på vid Gustav Adolfs Torg och åkte hela turen som är på 40 min. Men det är även ett Hop on Hop off tåg så man kan ju stanna och fika och shoppa på vägen med. Det stannar bla vid Göteborgsoperan, Kronhusbodarna och Feskekörka. Kul för både vuxna och barn 😊 Finns även ett tåg som kör inne i Slottskogen.

Det är helt klart det bästa sättet för mig att starta min dag på. Många frågar ofta hur många jag går per vecka. Och det är väldigt olika, men hade jag kunnat så hade jag gått varje dag, men blir ca 4 gånger i veckan. Och det har mest med huvudet att göra, att hjärnan får vakna till. Jag kommer i rätt mindset och får energi resten av dagen. Och i Göteborg så promenerar jag helst runt sjön, så vackert här. När Nora följer med så tar vi med cykeln och hon brukar avsluta med ett dopp i vattnet. ☀️

Och såklart en iskall Celsius, just nu i värmen så är Citron/Lime favoritsmaken, mums!

Tips på semesterträning 👍 Det behövs inget gym för att aktivera sig eller få enorm träningsvärk 😃 Här är fem stycken övningar man kan köra i samband med morgonpromenaden som garanterat kommer kännas –

– squats i trappa.   

– grodhopp.

– step up på bänk.         

– sprint upp för backe.

– utfallsgång.

Alla dessa kan man variera hur man vill. Förslagsvis att man antingen kör utfallsgång ett visst antal meter. Sprintar uppför backe 5 gånger. 20 st grodhopp osv. Att få in lite intervallträning och pulshöjande ökar även förbränningen. Plus att det är ju roligare när man är ute med sin partner eller vän och köra lite övningar tillsammans och peppa varandra. 

Träning behöver inte vara komplicerat eller göras på gym, man kan köra precis där man är och med egen kroppsvikt. Bra mycket jobbigare och tuffare än man tror 😃👏👏