KLADDKAKA DELUXE OCH OSTKAKA





Höstlovet är i full gång och vi har fullt upp. Igår var Philip och Nora på actionbadet Kokpunkten i Västerås, dom hade riktigt roligt! Har mycket aktiviteter planerat för veckan bland annat hästridning. Nora älskar hästar så det kommer bli så kul för henne.

Idag önskades det kladdkaka här hemma, mysigt att baka tillsammans med Nora. Inte alls det nyttigaste receptet men ibland så =)

Den fick hösta betyg av både Nora, Oliver och Philip. Själv åt jag Frödinge Ostkaka, det är min absoluta favorit om jag ska gotta mig!

Här nedan får ni receptet på kladdkakan:

 

KLADDKAKA MED KINAPUFFSTOPPING

175 g smör

4 ägg

5 dl strösocker

3 dl vetemjöl

2 tsk vaniljsocker

1 dl kakao

2 krm salt

Sätt ugnen på 175 grader. Smörj och bröa en form, 28 cm i diameter. Smält smör och låt svalna. Vispa ägg och socker poröst. Tillsätt vaniljsocker, kakao, salt och vetemjöl. Rör ner smöret. Häll i smeten i formen. Grädda kakan i ca 35 min i mitten av ugnen. Den ska vara lös i mitten och fast i kanterna. Låt kakan svalna helt innan den glaseras. 

Topping 

200 g mjölkchoklad

3 msk vispgrädde

1 påse kinapuffar

Smält ihop choklad och grädde över vattenbad. Bred ut över kakan. Tryck på kinapuffar och låt stelna i kylen i ca 2 timmar. Servera med vispad grädde. 

MÅNDAG OCH VECKANS MÅL

Monday!

Denna veckan har jag som mål att springa tre löprundor. Riktigt bitande kyla i både Stockholm och Göteborg så det gäller att klä sig efter väder! Det blir även en fullspäckad höstlovsvecka med Nora som jag ser mycket fram emot <3

Här kommer några tips för dig som är nybörjare och vill komma igång med löpningen, man kan alltid behöva en påminnelse om att inte vara för hård mot sig själv.

 

Motivationstips

Sätt upp tydliga mål

Ta det lugnt i början

Få med dig en vän/sambo/familj

Variera dina rundor

Varva löpning med gång (intervaller)

 

Många som frågat mig på både Snapchat och Instagram  om vart mina träningstights jag har på bilden är ifrån så jag länkar dom nedan. Ett av dom skönaste tightsen jag har för tillfället, riktigt hög midja och riktigt tighta i modellen. =)

Mina tights från Röhnich: Shape Arc 7/8 Tights, Black

(Inlägget innehåller adlinks)

MAHALO – HÄLSOCAFET

Sunday mood och Sunday brunch på bästa @mahalosthlm 💚😍 Vegansk hamburgare med sallad, avokado, tomat och picklad lök tillsammans med sötpotatispommes och chilli mayo 🙌🌱💚 Helt amazing!

Söders pärla och ett av mina absoluta favoritställen i Stockholm, rekommenderas varmt 💚💜❤️

www.halsocafet.se

Kvällspromenad i vackra Stockholm får avrunda denna söndagen, bitande uppfriskande kyla idag 😊 💜

LÖRDAGSTRÄNING 

Lördagsträning Done ✌️

Grymt skönt att vara tillbaka i rutiner igen. Mycket jobb vid datorerna denna helgen och då är det extra skönt och behövligt att bryta av med en långpromenad i det härliga höstvädret plus ett kvällspass på gymet, fokus & energi 🙌😊

Älskar verkligen Casalls nya träningskläder som är både snygga och bekväma att träna i.

Casall tights

Casall top

Här kommer kvällens pass som ni själva kan köra:

Uppvärmning PW till gymmet
Latsdrag 12 reps 3 set
Kabelrodd 12 reps 3 set
Jump squats 15 reps 3 set
Walking lunges med 12 kg kettlebells 20 steg 3 set
Hip Abductor/Adductor vardera 10 reps 3 set
Armhävningar max reps 3 set
Crunches 100 reps totalt

 

(Inlägget innehåller adlinks)

LPG MASSAGE PÅ KARLAPLANSKLINIKEN 

Efter morgonens jobb och möten så hade jag bokat in mig för en Lpg behandling hos Elizabeth på @karlaplanskliniken . Det blir två behandlingar i veckan för tillfället dom veckorna jag är i Stockholm.
Jag har gjort lpg flera gånger tidigare, bland annat efter att Nora föddes. En till två kurer per år med underhåll däremellan.
Lpg är lymfdränerande, ökar förbränningen och gör huden smidigare och fastare, samt reducerar celluliter med mera. Perfekt för återhämtning och mildrande för muskel- och ledvärk. Det är en djupgörande massage som känns men ändå är skön att få 👍😊

Om ni uppger ”Anna och Philip” får ni nu hela 15% rabatt vid bokad kur på 15 gånger hos Elizabeth ✨ 

Hemsida: www.karlaplanskliniken.se

3 EFFEKTIVA MAGÖVNINGAR

Ett inlägg delat av Anna (@atennmark)

Det finns många fördelar med att ha en stark bål. Det är inte bara för det visuella utan man får även bättre hållning, minskar risken för skador när man tränar och framförallt så förebygger det framtida ryggproblem. 😊💪 Bålen består av muskler som behöver träning precis som resten av kroppen.

Här ser ni tre övningar man kan inkludera i sitt magpass och hos Philip ser ni ytterligare tre. Hur många repetitioner man klarar varierar men tänk på att det ska vara ansträngande att träna. Det är då det ger bäst effekt.

SÖNDAGSRUNDA


Söndagsrunda i skogen 😃🍃🍁🍂🍃Jag blev kontaktad av WWF och @alpro som har en kampanj för att bevara jordens skogar. Förutom att de skänker pengar från deras försäljning kommer de tack vare min skogsrunda även att bidra med den summa som det kostar att bevara 1500 m2 östafrikansk skog. Med tanke på att det avverkas 7,6 miljoner hektar skog varje år känns det bra att kunna vara med och minska den siffran. Skogen och naturen är väldigt viktigt för mig och det är en naturlig del av min träning 💚@wwfsverige

HÄLSOBOOST I HÖST

Helgens tips! Nu har Gymgrossisten bra priser på mängder av hälsoprodukter. Livsmedel med mindre kolhydrater, mer protein och en massa andra fördelar när man tränar hårt eller bara vill bli lite hälsosammare. Klicka på plattan nedan för att komma direkt till kampanjen.

TRÄNA LÅREN OCH RUMPAN – 4 ROLIGA ÖVNINGAR

Ett inlägg delat av Anna (@atennmark)

Här har ni några övningar med fokus på rumpa och lår som ni kan köra antingen i samband med er löprunda/promenad eller bara när ni får tid över. Trappor finns överallt och de här övningarna kan vara riktigt tuffa om man ökar tempot. Gör träningen rolig och effektiv 😀👏💪🍁Bra va?

1. Upphopp i trappa – 3 varv
2. Utfallshopp på ett ben – 15 per ben
3. Höga knän i trappa – 3 varv
4. Bakåtutfall med vridning – 20 st totalt

Upprepa de fyra övningarna 4 gånger.

Du bestämmer själv tempot och intensiteten efter dina förutsättningar. Perfekt sätt att få till ett bra cirkelpass med sin egen kroppsvikt.

Philip tipsar hur man med tre enkla knep lär sig göra Chins. Ta en titt i hans blogg.
wwww.ptphilip.se

1234