LÖRDAGSTRÄNING 

Lördagsträning Done ✌️

Grymt skönt att vara tillbaka i rutiner igen. Mycket jobb vid datorerna denna helgen och då är det extra skönt och behövligt att bryta av med en långpromenad i det härliga höstvädret plus ett kvällspass på gymet, fokus & energi 🙌😊

Älskar verkligen Casalls nya träningskläder som är både snygga och bekväma att träna i.

Casall tights

Casall top

Här kommer kvällens pass som ni själva kan köra:

Uppvärmning PW till gymmet
Latsdrag 12 reps 3 set
Kabelrodd 12 reps 3 set
Jump squats 15 reps 3 set
Walking lunges med 12 kg kettlebells 20 steg 3 set
Hip Abductor/Adductor vardera 10 reps 3 set
Armhävningar max reps 3 set
Crunches 100 reps totalt

 

(Inlägget innehåller adlinks)

LPG MASSAGE PÅ KARLAPLANSKLINIKEN 

Efter morgonens jobb och möten så hade jag bokat in mig för en Lpg behandling hos Elizabeth på @karlaplanskliniken . Det blir två behandlingar i veckan för tillfället dom veckorna jag är i Stockholm.
Jag har gjort lpg flera gånger tidigare, bland annat efter att Nora föddes. En till två kurer per år med underhåll däremellan.
Lpg är lymfdränerande, ökar förbränningen och gör huden smidigare och fastare, samt reducerar celluliter med mera. Perfekt för återhämtning och mildrande för muskel- och ledvärk. Det är en djupgörande massage som känns men ändå är skön att få 👍😊

Om ni uppger ”Anna och Philip” får ni nu hela 15% rabatt vid bokad kur på 15 gånger hos Elizabeth ✨ 

Hemsida: www.karlaplanskliniken.se

3 EFFEKTIVA MAGÖVNINGAR

Ett inlägg delat av Anna (@atennmark)

Det finns många fördelar med att ha en stark bål. Det är inte bara för det visuella utan man får även bättre hållning, minskar risken för skador när man tränar och framförallt så förebygger det framtida ryggproblem. 😊💪 Bålen består av muskler som behöver träning precis som resten av kroppen.

Här ser ni tre övningar man kan inkludera i sitt magpass och hos Philip ser ni ytterligare tre. Hur många repetitioner man klarar varierar men tänk på att det ska vara ansträngande att träna. Det är då det ger bäst effekt.

SÖNDAGSRUNDA


Söndagsrunda i skogen 😃🍃🍁🍂🍃Jag blev kontaktad av WWF och @alpro som har en kampanj för att bevara jordens skogar. Förutom att de skänker pengar från deras försäljning kommer de tack vare min skogsrunda även att bidra med den summa som det kostar att bevara 1500 m2 östafrikansk skog. Med tanke på att det avverkas 7,6 miljoner hektar skog varje år känns det bra att kunna vara med och minska den siffran. Skogen och naturen är väldigt viktigt för mig och det är en naturlig del av min träning 💚@wwfsverige

HÄLSOBOOST I HÖST

Helgens tips! Nu har Gymgrossisten bra priser på mängder av hälsoprodukter. Livsmedel med mindre kolhydrater, mer protein och en massa andra fördelar när man tränar hårt eller bara vill bli lite hälsosammare. Klicka på plattan nedan för att komma direkt till kampanjen.

TRÄNA LÅREN OCH RUMPAN – 4 ROLIGA ÖVNINGAR

Ett inlägg delat av Anna (@atennmark)

Här har ni några övningar med fokus på rumpa och lår som ni kan köra antingen i samband med er löprunda/promenad eller bara när ni får tid över. Trappor finns överallt och de här övningarna kan vara riktigt tuffa om man ökar tempot. Gör träningen rolig och effektiv 😀👏💪🍁Bra va?

1. Upphopp i trappa – 3 varv
2. Utfallshopp på ett ben – 15 per ben
3. Höga knän i trappa – 3 varv
4. Bakåtutfall med vridning – 20 st totalt

Upprepa de fyra övningarna 4 gånger.

Du bestämmer själv tempot och intensiteten efter dina förutsättningar. Perfekt sätt att få till ett bra cirkelpass med sin egen kroppsvikt.

Philip tipsar hur man med tre enkla knep lär sig göra Chins. Ta en titt i hans blogg.
wwww.ptphilip.se

FYRA SNABBA MELLANMÅL

mellanmål_anna

Protein är som ni vet kroppens byggstenar och inte bara bygger muskler utan bidrar till kroppens celler, hud, hår, ögon, naglar och hälsan. Proteinet bryts ned i så kallade aminosyror innan de upptas av kroppen. Många har svårt att få i sig rätt mängd protein per dag och därför tipsar jag ovan om fyra snabba mellanmål som är både goda och proteinrika. I första kolumnen ser ni hur man enkelt gör en lyxig men enkel proteinshake med vassleproteinet Whey 80. Just nu har Gymgrossisten 25% rabatt på alla Star Nutritions produkter 😃👌 Ni hittar dit via vårt magasin annaochphilip.se. Smaklig måltid!

1234