Innan träning – Deltas Pwo

En pwo som jag tycker är både god och gör sitt är Delta Nutritions Supreme PWO. Jag har smaken Cola på min. Jag tar den emellanåt cirka 20 minuter innan passet. Den gör att man orkar mer, får mindre mjölksyra och kan därför träna hårdare.

Idag körde jag som sagt ett ben/rumpa pass och hade hållit igång hela dagen så pwo:n gjorde verkligen sitt. Det är extra bra om man inte äter så mycket kolhydrater i sin kost eftersom den ger en rejäl energikick.

Just nu har Gymgrossisten upp till 50% rabatt på olika pwo:er. Ni hittar dem genom att klicka här.

Följ mig på Snapchat

snapcode

Ni glömmer väl inte att jag och Philip har en Snapchat där ni får ta del av allt som händer i våra liv. Träning, kost, projekt, vardagslivet och mycket mer.

Sök efter atennmark så hittar ni oss där.

Effektiv förmiddag och lek i parken


Morgonpromenad och jobb i förmiddags. Frukosten blev en acai på Raw Sallad vid Vasaparken.


Sedan var det dags för Philip att träna Katrin på Delta, henne sista pass innan hon går på semester. Så jag och pojkarna Rimér gick till Vasaparken och lekte och åt glass. Fantastiskt härliga killar med mycket energi, jag fick träning jag med 🙂


Inte ofta jag och Philip hinner njuta av vädret då vi alltid är på språng, men idag tog vi en liten paus i solen på gräset med en kaffe och njöt en stund.


Lunchen blev på Rörstrandsgatan på Non Solo Bar, så himla mysig gata med bra lunchställen. Blev en krispig Ceasarsallad för mig utan krutonger. Så god!


Sprayade Philip innan det är dags för jobb resten av eftermiddagen/kvällen. Fin bränna nu till helgen, hade tänkt få till en på mig själv också när tid finns. Gymet blir senare ikväll, idag är det tungt rump/ben pass som gäller. Hej så länge💕

Tips på nyttig chiapudding och intervallpass

Chiapudding är verkligen en supernyttig frukost och kan även ätas som mellanmål. Många efterfrågar alternativ på vad man kan köpa med när man är på språng, och då tycker jag verkligen chiapudding är ett superbra och inte minst gott alternativ. Denna köpte jag på centralen i Göteborg på Togogo, med smak av kokos, jisses vad god! Åt den med chiasylt och det är verkligen som att äta en dessert 🙂


Man kan även göra själv hemma och förbereda kvällen innan så har man en supernyttig frukost på morgonen. Toppa med vad man själv tycker är gott.


Dagens träning blev några olika övningar för hela kroppen. Mest för att känna hur kroppen mår, och är fortfarande lite trött i kroppen så styrka får vänta lite. Men upphopp på bräda med vikt, hjulet, utfall med vikt, ryggresningar var några av övningarna jag körde idag. Sparade mig lite för intervallerna som jag idag sprang på bandet. Här kommer det:

Uppvärmning snabb gång 10 min. Sprang 1 km snabbt tempo, sedan snabb gång tills pulsen går ner. Detta gjorde jag 3 gånger. Sedan körde jag 5 st 1 minuts intervaller. Sprang så fort jag kunde 1 minut, snabb gång 2 min. Nedvarvning 10 min. Sedan var jag härligt svettig och trött 🙂 Intervaller ger även bra efterförbränning.

När jag kom hem så var middagen serverad, Philip hade lagat god kycklingryta med parmesan och vitlök. Åt det med shiratakinudlar och grönsallad, mums!

Smoothie bowl – nyttigt kvällsgotta

Många som frågat om receptet på våra smoothie bowls som jag gjorde i helgen till mig och Philip. Även om det är nyttigt så går det lätt upp i kalorier beroende på vad man toppar med 🙂 Gjorde en variant till mig med lättkvarg som grund och utan banan. Medans Philip har vaniljkvarg i sin och banan som han älskar. Det är ju just det som är så härligt med alla dessa bowls, man väljer själv vad man har i 🙂


Mums! 


Annas bowl ca 650 kcal: 250g lättkvarg mixat med ca 200g frysta hallon som grund. Toppingen är ca, mätte inte exakt. 1 dl granola från Cleaneating.se 30g cashewnötter, 2 msk jordnötssmör, 1 msk riven kokos och jordgubbar. Som ni ser så är det mycket kalorier i en skål, sedan kan man ju ta mindre av tex nötter eller nötsmör om man dra ner det lite. Så fantastiskt gott, sådana här liknade bowls äter jag flera gånger i veckan. Perfekt som både frukost, mellanmål, efter träning eller som sagt som kvällsgotta till någon film 🙂


Det som skiljer Philips bowl från min är att han har Lindahls sockerfria vaniljkvarg som grund, mixat med hallon. Sedan har han liter mer mängd toppning plus en banan. Så hans landar på ca 850 kcal. Han sa att den var galet god men kommenterade att han blev väldigt mätt och något förvånad över hur mycket kalorier den innehöll när jag berättade 🙂 Hoppas ni får inspo till att göra egna, och om det uppskattas så kommentera gärna så lägger jag upp mer recept i fortsättningen. 

Påfyllning av fransar

Besök hos superduktiga Angelica idag, vi fyllde på mina volymfransar. Blir alltid lika nöjd när jag varit hos henne. Noggrann och resultatet blir så himla fylligt och fint. Nu kan ni som bokar online få 30 % rabatt på valfri fransförlängning eller påfyllning av fransar hos Angelica när ni uppger koden Anna vid bokningen. Bra va 🙂

@tillysnaglar på instagram

timecenter.se/tillysnaglar

Tips på nyttig frukost – Havregrynsgröt med proteinpulver

Jag äter oftast low carb men emellanåt så kan jag ta mig en grötfrukost. Att blanda i proteinpulvret i gröten gör den galet god. Det är även ett bra sätt att få i sig protein på. För många är frukosten det mål som innehåller alldeles för lite protein.

Självklart anser jag att en allsidig kost är tillräckligt för de flesta men forskning visar att kroppen inte ser någon som helst skillnad på protein från vasslepulver och vanlig mat. Jag tycker verkligen om Delta Nutritions Supreme Whey Vaniljsmak. Det är ett av de få pulver jag tycker smakar gott i gröten. Pulvret är givetvis supergott att blanda med vatten eller mjölk i en shaker med för de som vill dricka det i samband med träningspasset. Pulvret fungerar bra för de som är känsliga för laktos vilket är ännu en fördel.

Vassle Supreme Whey Delta Nutrition

Helgen spenderades i Stockholm 

På fredagen tog jag och Nora tåget till Stockholm, hon som jag älskar att åka tåg 🙂 Helgen har bjudit på aktiviter med barnen, träning, promenader, kalas och massor av god mat som alltid. Här kommer lite av helgen i bilder. Gjorde även världens godaste smoothiebowls till mig och Philip igår till kvällsgotta, jisses vad mumsiga dom blev. Lägger upp receptet imorgon. 



Frukost på Reload, mumsig acai bowl.


Träning hanns med. 


Kalasdags med dom små.


Avslutade helgen med en härlig kvällspromenad. Samlar energi för en ny vecka, viktigt, viktigt 🙂

Parkträning i Stockholm 

Nästa vecka (v.27) är det dags för parkträning i Stockholm med migoch Philip och då är det ni följare som har möjlighet att vara med och svettas. Vi kommer att köra ett pass på torsdagen kl 18 och ett på lördagen kl 10 i Humlegården. Det blir 90 minuter träning, mingel och frågestund. Alla som deltar får även träningsprogram vi skapat som ni kan köra under semestern. På plats bjuds det på svalkande dryck och något att tugga på för återhämtningen. Priset är endast 300 kr och ni anmäler er genom att maila parktraning@gmail.com. Hoppas vi ses där! 👏 🌞