• Home
  • /
  • Category Archives: Motivation

Kickstarta din höst med våran hjälp 


Nu är det dags. Dags att lägga semestervanorna bakom sig och starta nya härliga höstrutiner. Låt träningen vara en del av dem och känn den härliga känslan i kroppen som infinner sig när man äter hälsosam mat. På köpet får man en piggare, starkare och mer väldefinierad kropp. Allt ni behöver för att komma igång och transformera kroppen i höst finns i mina och Philips online upplägg. Varierande rolig träning hemma eller på gymmet, kostschema, tips på tillskott och en massa kunskap i en praktisk e-bok att ha med sig i mobilen, läsa på datorn eller varför inte skriva ut. 

Kontakta oss på 2016kickstart@gmail.com för mer information. Trevlig kväll ☀️🌸 

Övningar för rumpan


Här kommer mina favoritövningar för att träna rumpan.

1. Höftlyft

2. Marklyft

3. Utfall

4. Enbenspress

5. Cable kickback

6. Good morning

Dessa är övningarna som jag själv får bäst kontakt med rumpan. Fokus på kontakt och inte för tungt. När man får in tekniken kan man öka på vikten. Du kan även variera om du vill utföra dom med boll, hantlar, kettlebell, skivstång och även lägga in övningarna med egen kroppsvikt som ett cirkelpass för att få upp pulsen och lägga till hopp osv. Kommer allt eftersom dela med mig hur jag lägger upp mina egna pass. Både styrkepassen och cirkelpassen. 😃👍

Kost- och träningsschema för sommaren

onlineupplägg_1

Kickstart 2016 som vi lanserade vid årsskiftet blev en succé. Nu erbjuder vi ett åtta veckors upplägg för att komma i form inför sommaren. Med hjälp av vår kunskap och erfarenhet får du hjälp med kosten, träningen och tänket för att tighta till dig så mycket det går innan badsäsongen. Kosten är anpassad att passa alla och vårt tänk är ren mat med så lite socker, gluten och laktos som möjligt. Träningen är varierad och ska vara kul att utföra, antingen på gymmet, utomhus eller hemma i vardagsrummet. Eller varför inte ta med träningsprogrammen på semestern och aktivera dig i solen.

Här är information om våra två paket.
 12501929_422860207923828_1165957230_n
Kickstart 2016
  • 4 veckors träningsupplägg
  • Träningsscheman för hela perioden (hemma och gym)
  • Matschema + förslag på kosttillskott
  • Inköpslista
  • Handbok
Kickstart är en bra början på din träningsperiod och är väldigt strikt när det gäller kosten. Det krävs bra disciplin och god karaktär men resultaten blir fantastiska för den som följer planen. Passar dig som är beredd att satsa och vill ha bästa möjliga formen på kortast möjliga tid. Kickstart kan man köra fyra veckor (eller längre om så önskas) och sedan fortsätta med Vårstart.
Pris: 990 kr
 varstart2016
Vårstart 2016:
  • Kostschema för åtta veckor
  • Träningsupplägg för åtta veckor (hemma och gym)
  • Träningsprogram för alla pass
  • Recept
  • Inköpslista
  • Handbok
Vårstart är ett komplett upplägg för den som gillar fler alternativ när det gäller maten och vill köra minst åtta veckor. Vårstart innehåller bland annat nya träningsprogram och även en receptdel.
Pris: 1490 kr
 
Uppläggen skickas via mail så det spelar ingen roll vart i landet du bor eller om du är bosatt utomlands. Coachning ingår inte i Kickstart eller Vårstart utan de är ett kompletta upplägg att köra på egen hand.
Kontakta oss på varstart2016@gmail.com

 

12446021_1647405315523556_2116417102_n 12677169_586484731500527_534101228_n

12501902_1694687630772462_1856296281_n

12523724_968048083264747_435722678_n

12555891_836649879790173_401609144_n

Vår Youtubekanal

annaochphilipyoutube4

Tanken var att komma igång med vår youtubekanal redan vid årsskiftet men det har varit så mycket andra projekt som vi valt att fokusera på först. Nu är den äntligen igång och vi kommer fortlöpande att lägga upp klipp där. Allt ifrån kommande projekt, träning, kost och en massa annat.

Är det något särskilt ni vill se så kommentera gärna nedan. Klicka gärna på tummen upp om ni gillar klippen och glöm inte att prenumerera så ni inte missar någont. Nu kör vi!

https://www.youtube.com/channel/UCmTdO6ZuRpwhOe2ehhBp84g

(Ni kan även söka efter Anna och Philip på youtube)

Parkträning med MTR Express

MTR-tag

Jag och Philip kommer den här veckan att träna personal från MTR Express i Slottsskogen i Göteborg och Humlegården i Stockholm. Idag var det dags för passet i Göteborg. Dessvärre hade vi inte tur med vädret och fick stå ut med spöregn under hela timmen. På onsdag är det dags för den stora gruppen i Stockholm och enligt metrologerna har vi blivit lovade strålande solsken. Eller inget regn rättare sagt. Det finns risk för ett och annat moln men det är inget som vi bryr oss om. För när det blev ett supertufft och roligt pass trots regnet i Göteborg kommer det inte bli annat än succé i Stockholm.
Här är två bilder vi tog innan passet. Det finns massor av klipp från träningen på Snapchat fram till tisdag kl 18. (snap: atennmark)

mtr2mtr1

Härliga fredag!

anna_ute

Fredag och startar med en morgonpromenad. Släng in lite armhävningar, upphopp eller varför inte intervaller mellan stolpar. Helt plötsligt får du till ett bra pass som även barnen tycker är roligt att hänga med på. Man kan vara aktiv på väldigt många sätt.

Våga testa lite nytt och se träningen som en rolig stund och hitta det som passar just dig. Det är då resultaten kommer.

12345