• Home
  • /
  • Category Archives: Träning

RUMPPASS

 

Detta passet körde jag på gymet igår, fick riktigt bra kontakt och jisses vilken träningsvärk jag har idag!

Ta en skärmdump på passet nedan och kör i helgen!

 

RUMPPASS

Uppvärmning 10-15 minuter på crossen

Raka marklyft 3 x 12

Utfall med hantlar 3 x 12 (per ben)

Goblet squat med kettlebell  3 x 15

Draken 3 x 12 (per ben)

Utfallsgång med hantlar 100 steg

Benpress 3 x 12

 

Fokusera på kontakt, välj en vikt som utmanar dig, håll ett intensivt men kontrollerat tempo.

 

MÅNDAG OCH VECKANS MÅL

Monday!

Denna veckan har jag som mål att springa tre löprundor. Riktigt bitande kyla i både Stockholm och Göteborg så det gäller att klä sig efter väder! Det blir även en fullspäckad höstlovsvecka med Nora som jag ser mycket fram emot <3

Här kommer några tips för dig som är nybörjare och vill komma igång med löpningen, man kan alltid behöva en påminnelse om att inte vara för hård mot sig själv.

 

Motivationstips

Sätt upp tydliga mål

Ta det lugnt i början

Få med dig en vän/sambo/familj

Variera dina rundor

Varva löpning med gång (intervaller)

 

Många som frågat mig på både Snapchat och Instagram  om vart mina träningstights jag har på bilden är ifrån så jag länkar dom nedan. Ett av dom skönaste tightsen jag har för tillfället, riktigt hög midja och riktigt tighta i modellen. =)

Mina tights från Röhnich: Shape Arc 7/8 Tights, Black

(Inlägget innehåller adlinks)

LÖRDAGSTRÄNING 

Lördagsträning Done ✌️

Grymt skönt att vara tillbaka i rutiner igen. Mycket jobb vid datorerna denna helgen och då är det extra skönt och behövligt att bryta av med en långpromenad i det härliga höstvädret plus ett kvällspass på gymet, fokus & energi 🙌😊

Älskar verkligen Casalls nya träningskläder som är både snygga och bekväma att träna i.

Casall tights

Casall top

Här kommer kvällens pass som ni själva kan köra:

Uppvärmning PW till gymmet
Latsdrag 12 reps 3 set
Kabelrodd 12 reps 3 set
Jump squats 15 reps 3 set
Walking lunges med 12 kg kettlebells 20 steg 3 set
Hip Abductor/Adductor vardera 10 reps 3 set
Armhävningar max reps 3 set
Crunches 100 reps totalt

 

(Inlägget innehåller adlinks)

3 EFFEKTIVA MAGÖVNINGAR

Ett inlägg delat av Anna (@atennmark)

Det finns många fördelar med att ha en stark bål. Det är inte bara för det visuella utan man får även bättre hållning, minskar risken för skador när man tränar och framförallt så förebygger det framtida ryggproblem. 😊💪 Bålen består av muskler som behöver träning precis som resten av kroppen.

Här ser ni tre övningar man kan inkludera i sitt magpass och hos Philip ser ni ytterligare tre. Hur många repetitioner man klarar varierar men tänk på att det ska vara ansträngande att träna. Det är då det ger bäst effekt.

TRÄNA LÅREN OCH RUMPAN – 4 ROLIGA ÖVNINGAR

Ett inlägg delat av Anna (@atennmark)

Här har ni några övningar med fokus på rumpa och lår som ni kan köra antingen i samband med er löprunda/promenad eller bara när ni får tid över. Trappor finns överallt och de här övningarna kan vara riktigt tuffa om man ökar tempot. Gör träningen rolig och effektiv 😀👏💪🍁Bra va?

1. Upphopp i trappa – 3 varv
2. Utfallshopp på ett ben – 15 per ben
3. Höga knän i trappa – 3 varv
4. Bakåtutfall med vridning – 20 st totalt

Upprepa de fyra övningarna 4 gånger.

Du bestämmer själv tempot och intensiteten efter dina förutsättningar. Perfekt sätt att få till ett bra cirkelpass med sin egen kroppsvikt.

Philip tipsar hur man med tre enkla knep lär sig göra Chins. Ta en titt i hans blogg.
wwww.ptphilip.se

Nu släpper vi ett nytt upplägg

sommarfräsch

Sommarfräsch 2017 ☀ är ett upplägg som vi lanserar för dig som vill må bättre, känna dig starkare och forma rumpa, mage och lår inför badsäsongen. Du får hjälp med sunda val, roliga träningsprogram och tips på hur du håller formen under sommaren.

Träningen kör du hemma eller utomhus men du får även ett upplägg för träning på gym. Vår expertis hjälper dig att göra veckorna fram till semestern nyttiga och effektiva.

Sommarfräsch 2017 kostar endast 490 kr och lanseras 1 maj men kan redan nu förbeställas så passa på. Allt material skickas online.

Ni finner mer information i magasinet genom att klicka HÄR. Där kan ni även läsa om våra tidigare upplägg som gjort succé.

VECKANS JOBB 


Grymt produktiv vecka med fantastiska klienter, jobbat med kommande projekt och avslutar mina dagar med egen träning ✌️😃 Vad är en hälsosam livsstil för mig – Glädje, energi och Self Love 🌟

Vill du ha hjälp med kost och träning eller onlineupplägg finner du mer info i meny i vårt magasin annaochphilip Vill du ha hjälp med personlig träning får du mer info via mail. tennmarka@gmail.com

JANUARIBOXEN

Januariboxen från herfitnessbox.se 👌🌟 Denna månad fylld med produkter som passar bra antingen som mellis eller efter träningen. Tycker verkligen om kokosvattnet och ska bli spännande att smaka #barbells chokladkrisp till helgen 😊

Fick även denna månad med en smidig liten väska som man kan lägga i sina nycklar, värdesaker mm och fästa på vattenflaskan eller på armen 😃

SUDIO HÖRLURAR

Dagens träning blev svettiga intervaller på bandet, varierade både tempo och lutning. Svettigt, kämpigt och helt slut, härliga känsla! Nu har jag också testat mina nya trådlösa hörlurar från Sudio som jag fick förra veckan och jag älskar dom. Förutom att dom är sjukt snygga så sitter dom bra på både vid löpning och gymträning, bra batteritid och bluetooth 👌

🌟 Ni får hela 15 % rabatt vid er beställning om ni uppger annaochphilip 😃

http://www.sudiosweden.com/se/horlurar/

1234