• Home
  • /
  • Category Archives: Motivation

Polar M600 tar träningen till nästa nivå

polar_sidan_m600_ny

Jag och Philip har under en veckas tid aktiverat oss både i löpspåret och på gymmet med träningsklockan M600 från Polar på armen. Vi har på så sätt fått en mängd information sammanställt i telefonen. Vi har bland annat fått reda på hur långt vi gått, hur många steg vi tagit, vad pulsen legat på, mycket vi sovit och hur många timmar som varit kvalitativ sömn. Det och mycket mer är statistik som man på sikt kan använda för att se hur formen och hälsan förbättras.

Vill ni läsa mer om klockan ni absolut borde införskaffa så gör ni det i vår recension i vårt magasin.

VÅRT MAGASIN 

Nu är det äntligen dags för er att få ta del av vårt nästa projekt. Vi har senaste tiden byggt ett alldeles eget magasin där ni kommer att få ta del av det senaste inom kost, träning, hälsa, skönhet och motivation. Fortlöpande kommer vi att publicera våra egna artiklar, dela med oss av roliga träningsupplägg och en massa annat roligt. Bokmärk sidan och återkom dagligen för kunskap, videoklipp, tävlingar, inspo och en massa annat. Nu kör vi! 👏😁 💻 annaochphilip.se

GRYMT PASS

Kvällspass denna lördag 😊✌️ Jisses vilken energi vi hade, mer än jag trodde vi skulle ha efter en riktigt lång dag 👏 Det blev en genomkörare av hela kroppen med mest fokus på rygg. Riktigt bra och kul pass! 💪 💦 

FREDAGSTRÄNING 

Fredagsträning done 👏✌️

Helt galet svettigt intervallpass på bandet idag, avslutade med mage. Veckans tredje pass och har två kvar som jag ska köra i helgen, det kommer att bli ett på gymet och ett löppass vid vattnet. När man lägger upp och planerar sin träning är det minst lika viktigt att lägga in pass som man tycker är roliga lika väl som effektiva. Förutom gympassen som är viktiga för mig för att bygga en stark kropp så är passen som får mig att svettas och flåsa de jag gillar mest. Jag har alltid föredragit högintensiv träning men vet att variation är viktigt. 👏☺️ Det är kontinuiteten i träningen och att den blir av som avgör vad slutresultatet blir. Träna och ha roligt så ska du se att resultaten kommer som ett paket på posten. 💪 Härliga fredag!

PASSA PÅ ATT KÖPA DITT UPPLÄGG 

KAMPANJ!!

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Sista dagen på kampanjen!

Våra online upplägg har gjort succé över hela landet och även i många andra länder. Nu lanserar vi äntligen Höststart 2016 för alla som ännu inte fått vår hjälp med att komma i form. Känner du att du vill minska kroppsfettet och samtidigt stärka musklerna på ett roligt och väldigt effektivt sätt är det här upplägget för dig.
Det innehåller:

▪️ Handbok

▪️ Kostschema

▪️ Inköpslista

▪️ Träningsupplägg 4 veckor

▪️ Träningsprogram gym och hemma

▪️ Kosttillskott guide

▪️ Allt som e-bok för mobilen, datorn eller utskrift.
Kampanjpris just nu och gäller endast till 12 sept: 599 kr. Sedan ord pris 990 kr.

Maila 2016kickstart@gmail.com för mer info.

Övningar för rumpan


Här kommer mina favoritövningar för att träna rumpan.

1. Höftlyft

2. Marklyft

3. Utfall

4. Enbenspress

5. Cable kickback

6. Good morning

Dessa är övningarna som jag själv får bäst kontakt med rumpan. Fokus på kontakt och inte för tungt. När man får in tekniken kan man öka på vikten. Du kan även variera om du vill utföra dom med boll, hantlar, kettlebell, skivstång och även lägga in övningarna med egen kroppsvikt som ett cirkelpass för att få upp pulsen och lägga till hopp osv. Kommer allt eftersom dela med mig hur jag lägger upp mina egna pass. Både styrkepassen och cirkelpassen. 😃👍

Planera din träning 


Nyckeln till framgång med träningen är planering. Vi har alla 24 timmar per dygn att portionera ut jobb, nöje, mat, träning m.m. Som pt hör jag ofta att mina nya klienter inte haft tid att sköta kosten och träningen. Mycket snabbmat och tid framför tvn istället för gymmet eller skogen. Genom att planera in passen i kalendern som vilket möte som helst ökar sannolikheten att utföra dem. Varför inte träna med en vän. Planerar du dina mål mat minskar du risken att äta onyttigt och du får även en överblick över antalet kalorier. Oavsett mål måste man göra en förändring om man bestämt sig att förändra sin kropp. Alla kan, även du. Nu lägger vi i nästa växel 👊

Förmiddagspromenad i Göteborg 


Jobb på morgonen och sedan paus för en förmiddagspromenad i skogen samt lite styrka längs vägen ☀️💪😃

Många frågar om det spelar någon roll när på dagen man går sin pw, på morgonen, mitt på dagen eller kvällen. I praktiken kan man ta sin promenad när som helst på dygnet, huvudsaken är att den blir av. Varje steg förbrukar kalorier oavsett. Rekommendationen är att gå 10.000 steg om dagen men jag försöker alltid att hålla mig över 15k, helst 20k.

Ikväll blir det axlar, triceps och mage på gymet. Ett grymt magpass kommer ni kunna se på våran snap senare ikväll 👍

👻  atennmark 

123