Här kommer mina favoritövningar för att träna rumpan.

1. Höftlyft

2. Marklyft

3. Utfall

4. Enbenspress

5. Cable kickback

6. Good morning

Dessa är övningarna som jag själv får bäst kontakt med rumpan. Fokus på kontakt och inte för tungt. När man får in tekniken kan man öka på vikten. Du kan även variera om du vill utföra dom med boll, hantlar, kettlebell, skivstång och även lägga in övningarna med egen kroppsvikt som ett cirkelpass för att få upp pulsen och lägga till hopp osv. Kommer allt eftersom dela med mig hur jag lägger upp mina egna pass. Både styrkepassen och cirkelpassen. 😃👍