Aug 24

Shiratakinudlar 


Dagens middag efter en långpromenad med Nora, kusin och guddotter i eftermiddags 👌 Shiratakinudlar med krämig kyckling gjord på cremfraiche, chilli och paprika 😍😋 Tog ca 10 minuter att slänga ihop 👍

Här kan ni beställa dom 

 

Aug 24

Kickstarta din höst med våran hjälp 


Nu är det dags. Dags att lägga semestervanorna bakom sig och starta nya härliga höstrutiner. Låt träningen vara en del av dem och känn den härliga känslan i kroppen som infinner sig när man äter hälsosam mat. På köpet får man en piggare, starkare och mer väldefinierad kropp. Allt ni behöver för att komma igång och transformera kroppen i höst finns i mina och Philips online upplägg. Varierande rolig träning hemma eller på gymmet, kostschema, tips på tillskott och en massa kunskap i en praktisk e-bok att ha med sig i mobilen, läsa på datorn eller varför inte skriva ut. 

Kontakta oss på 2016kickstart@gmail.com för mer information. Trevlig kväll ☀️🌸 

Aug 24

Övningar för rumpan


Här kommer mina favoritövningar för att träna rumpan. 

1. Höftlyft

2. Marklyft

3. Utfall

4. Enbenspress

5. Cable kickback

6. Good morning

Dessa är övningarna som jag själv får bäst kontakt med rumpan. Fokus på kontakt och inte för tungt. När man får in tekniken kan man öka på vikten. Du kan även variera om du vill utföra dom med boll, hantlar, kettlebell, skivstång och även lägga in övningarna med egen kroppsvikt som ett cirkelpass för att få upp pulsen och lägga till hopp osv. Kommer allt eftersom dela med mig hur jag lägger upp mina egna pass. Både styrkepassen och cirkelpassen. 😃👍

Aug 24

Påfyllning av volymfransar


Igår var jag hos Angelica och fyllde på mina volymfransar, jisses vad duktig hon är. Gjorde en påfyllning veckan innan jag åkte till Barcelona och dom har vart jättefina under hela resan och semestern. Så efter en påfyllning igår är dom nu sådär härligt fylliga igen 😊 Jag är ju som sagt själv utbildad fransstylist och att hitta någon som är noggrann, men även snabb och har en känsla för yrket är guld. Och det har verkligen Angelica.

Här är även rengöringen som jag använder för att rengöra fransarna, den säljer hon på salongen till bra pris. Jag har den i doften Vanilla Fudge, luktar så gott!

Nu erbjuder Angelica ett nyset volymfransar för endast 1000:- om ni uppger koden: Anna, vid onlinebokning. Så passa på om ni också vill få fylliga fina fransar nu till hösten. Först till kvarn gäller och tiderna tar slut fort så in och boka, erbjudandet gäller fram till v.37 😊

@tillysnaglar på instagram 

https://m.timecenter.se/tillysnaglar/https://m.timecenter.se/tillysnaglar/

Aug 23

Citronvatten


Varje morgon startar jag bland annat med en kopp varmt citronvatten 🍋 

Innehåller mycket C-vitamin och stärker immunförsvaret, minskar inflammationer, rensar och driver ut gifter ur kroppen, underlättar matsmältningen och motverkar sötsug, bättre hy och ger friskare andedräkt, ja fördelarna är många och framför allt så är det så enkelt att göra. Värm vatten, pressa i en halv citron och drick direkt på morgonen på fastande mage 👍👌🍋

Aug 22

REA på mina favoritaminosyror

gg_amino_rabatt

Skynda och fynda! Nu är det nedsatt pris på aminosyrorna jag och Philip använder. Ni måste prova Star Nutrition Strawberry Passion, den är sååå god!

Plus att det även är fri frakt till onsdag 👍

Ni hittar dem HÄR!

Aug 21

Planera din träning 


Nyckeln till framgång med träningen är planering. Vi har alla 24 timmar per dygn att portionera ut jobb, nöje, mat, träning m.m. Som pt hör jag ofta att mina nya klienter inte haft tid att sköta kosten och träningen. Mycket snabbmat och tid framför tvn istället för gymmet eller skogen. Genom att planera in passen i kalendern som vilket möte som helst ökar sannolikheten att utföra dem. Varför inte träna med en vän. Planerar du dina mål mat minskar du risken att äta onyttigt och du får även en överblick över antalet kalorier. Oavsett mål måste man göra en förändring om man bestämt sig att förändra sin kropp. Alla kan, även du. Nu lägger vi i nästa växel 👊

Aug 20

Härlig förmiddagspromenad och intervaller på gymet 


Härlig start med en promenad i skogen på förmiddagen. Den energin man får av den friska luften är fantastisk, man mår så gott av att starta dagen så. Jag och Philip körde rygg tillsammans idag på gymet, sedan var det dags för mina intervaller. Inga löpingervaller idag utan snabb gång och hög lutning, fokus på att trycka ifrån ordentligt och spänna rumpan. Hastighet väljer du själv, jag låg på mellan 6,5-7 km/h. Upplägget kommer här.

Uppvärmning 5 min 4 % lutning

6 % lutning         2 min

8 % lutning         2 min

10 % lutning.      2 min

12 % lutning        2 min

14 % lutning        2 min

Upprepa 5 gånger 

Varva ner 5 min

Nu blir det lite lördagsmys och jobb vid datorn, lättostkaka från Frödninge, min favorit 👌😊🌸

Aug 19

Grymt pass på Delta och efterlängtad acai bowl


Superbra pass på Delta både idag och igår. Efter en lång dag med jobb så blev det ett kvällspass med fokus på axlar och rumpa, avslutade med 20 minuter på trappmaskinen 💦👏 När jag tränat klart drack jag en shake med 20 g protein i för att tillföra byggstenar för återhämtningen. Väl hemma lagade vi en måltid med kycklingfilé, potatis och stekt ägg 👌😋

Idag startade vi med en morgonpromenad och frukost på Reload Superfood 👌


Därefter jobb och träning. Körde cirkelpass och intervaller på crossen. Blev dubbelpass idag då även jag och Philip körde ett pass tillsammans på kvällen innan det var dags för bio.

Deltas pwo innan passet, supergod!


Härlig torsdag 🌸

Aug 16

Förmiddagspromenad i Göteborg 


Jobb på morgonen och sedan paus för en förmiddagspromenad i skogen samt lite styrka längs vägen ☀️💪😃

Många frågar om det spelar någon roll när på dagen man går sin pw, på morgonen, mitt på dagen eller kvällen. I praktiken kan man ta sin promenad när som helst på dygnet, huvudsaken är att den blir av. Varje steg förbrukar kalorier oavsett. Rekommendationen är att gå 10.000 steg om dagen men jag försöker alltid att hålla mig över 15k, helst 20k. 

Ikväll blir det axlar, triceps och mage på gymet. Ett grymt magpass kommer ni kunna se på våran snap senare ikväll 👍

👻  atennmark 

Tidigare inlägg «